АТВ Ставрополь
КАК взбодриться утром?
Осенняя хандра всё больше и больше атакует нас. Как тяжело бывает вставать рано утром, когда на улице нет ещё ни одного лучика солнца. Что делать и как бороться с сонливостью осенью и зимой? Мы подскажем.
Зарядка в постели
Знаем-знаем – с утра не то, что поднять гантели, открыть глаза сложно. Но никто вас не просит вскакивать в шесть утра на утреннюю пробежку (хотя это довольно-таки неплохой способ взбодриться). Мы предлагаем щадящую альтернативу – зарядку прямо в постели. Проснувшись, начинайте аккуратно выполнять растяжку: потянитесь, разомните мышцы неторопливыми и медленными движениями. Даже такая простейшая гимнастика быстро приведёт вас в форму.
Перед сном оставляйте рядом с кроватью стакан с водой и выпивайте его после зарядки. Ну, а потом, со временем, вы можете и перейти к классической утренней гимнастике.


Яркий свет
Как бы нам ни было комфортно оставаться в темноте ранним утром, надо пересиливать себя и включать яркий свет. Наш организм умнее, чем мы думаем: он знает, что в темноте надо спать, а бодрствовать при свете. Все благодаря гормону "сна" мелатонину, который во многом определяет циклы сна и вырабатывается в условиях полной темноты.
Контрастный душ
Контрастный душ может обеспечить вам бодрое утро. Но не стоит забывать о правилах проведения такой процедуры и противопоказаниях. Например, увлекаться этим способом не стоит при болезнях внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, крови. Не стоит проводить процедуру при воспалительных заболеваниях, а также во время месячных.
Как правильно принимать контрастный душ?
1
Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться
2
Сперва надо обливаться тёплой водой
3
Необходимо постепенно увеличивать температуру до горячей и обливаться 30-90 секунд.
4
Резко включите холодную воду, обливайтесь 30-90 секунд
5
Чередуйте горячую и холодную воду 3-5 раз
6
Заканчивать процедуру необходимо всегда холодной водой
7
После контрастного душа необходимо быстро растираться жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.
Бодрящий напиток
Проснуться с утра поможет правильно приготовленный бодрящий напиток. Традиционно им считается кофе. Но любой рецепт приготовления можно усовершенствовать. Да и не стоит останавливаться только на кофейных зёрнах: бодрящим эффектом также обладают цитрусовые, имбирь и другие продукты. Мы предлагаем вам несколько рецептов бодрящих напитков.
Массаж
Помочь проснуться помогут также специальные техники акупунктурного пробуждающего массажа. Нажимая на биологически активные точки, можно улучшить кровоснабжение и отток жидкости, снять мышечные спазмы и, наконец, проснуться.
Ароматерапия

Сильные запахи обладают тонизирующим свойством и тоже помогают проснуться. Резкие запахи (сирень, жасмин, апельсин, грейпфрут) оказывают бодрящий эффект. Не обязательно носить теперь всюду цветы и цитрусовые: их можно заменить эфирным маслом. Можно приобрести также масла розмарина, герани, бергамота и капать в небольшом количестве на платок. Кстати, крепкий кофе также можно использовать для ароматерапии.
Правильный сон
Конечно, самым главным способом не "клевать носом" по утрам является правильный и здоровый сон. Лучше ложиться спать всегда в одно и то же время. Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Исходя из этого, учёные выдвинули теорию о том, что часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00 (или же с 22.00 до 4.00, с 23.00 до 5.00). Главное - заснуть до полуночи - только в это время сон считается максимально полезным и продуктивным. Сон до полуночи по своей эффективности превосходит в два раза сон в любое другое время суток.