Как избежать выгорания на работе? Эксперт СКФУ назвала пять секретных шагов

Если с утра уже хочется всё бросить, даже мелкие задачи раздражают, а работа кажется бессмысленной, это похоже на профессиональное выгорание. По данным hh.ru, его признаки есть у 80% опрошенных.

Кандидат психологических наук, доцент СКФУ Елизавета Бондаренко поясняет: выгорание - это не просто усталость, а глубинное истощение эмоций и ума. В зоне риска находятся жители мегаполисов, трудоголики без личных границ и люди старше 45 лет, которым тяжело осваивать цифровые новинки.

Как распознать выгорание?

• Падает энергия, болит голова, нарушен сон, слабый иммунитет. Вначале пропадает аппетит, а позже еда становится единственной радостью.
• Раздражение, колкие фразы в адрес коллег, потеря интереса к проектам, чувство пустоты.
• Постоянные опоздания, прокрастинация, ошибки, желание дистанцироваться от коллектива.

«Из-за схожести симптомов синдром профессионального истощения легко перепутать с апатией, депрессией или простой утомляемостью. Если полноценный сон и выходные возвращают вам силы, то всё в порядке, вы столкнулись с обычной усталостью. При истинном же выгорании короткий отдых не даёт ни энергии, ни мотивации. Симптомы длятся месяцами или годами, работать не хочется вовсе, и единственным спасением кажется увольнение», - добавляет эксперт.

Если после полноценного сна и выходных силы вернулись - это обычная усталость. При истинном выгорании отдых не помогает, симптомы длятся месяцами и единственным выходом кажется увольнение.

С апатией выгорание тоже не спутать. При апатии пропадают все эмоции, а при выгорании часть из них остается.

Более всего истощение напоминает депрессию, но её не победить, просто убрав источник стресса и отдохнув. При выгорании же такая стратегия работает. Проверить это состояние поможет тест Кристины Маслач.

Что делать при выгорании? Пять советов эксперта СКФУ:

1. Включайте паузы. Короткие разминки, прогулки в обед. Вечером в одно и то же время отключайте рабочие мессенджеры, так как для 69% людей именно переписка усиливает выгорание. Спите не меньше 7 часов, ешьте сбалансированно, двигайтесь. И один выходной в неделю обязательно делайте своим.

2. Добавьте движение. Необязательно ходить в спортзал. Утренняя зарядка, прогулка после работы или разминка каждый час творят чудеса.

3. Возьмите отпуск. Долгий отдых помогает восстановиться и спокойно продумать, как избежать истощения в будущем.

4. Подумайте о смене задач. Если ничего не помогает, возможно, вы выросли из своей роли. Обсудите с руководством новый проект, пересмотрите обязанности или повысьте квалификацию.

5. Обратитесь к психологу. На запущенных стадиях справиться самому почти невозможно. Специалист поможет разобраться в себе, особенно если мешает синдром самозванца.

Главный универсальный рецепт Елизаветы Бондаренко против выгорания - это здоровый сон, спорт, расстановка приоритетов и время на любимые дела. А ещё всё то, что дарит радость.

Ранее другой эксперт СКФУ рассказал о рисках нестандартных схем при покупке жилья.