Наступает время года, когда с утра темно, пасмурно и холодно, из-за чего организму тяжело просыпаться. Ведь мозг получает меньше света и не вырабатывает гормоны бодрости - кортизол и серотонин. Вместо них вырабатывается мелатонин - гормон сна. Как облегчить утренний подъем зимой, рассказал специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус в своем телеграм-канале.
С утра желательно сделать следующее:
- Включить свет. Сразу после пробуждения включите лампу или подойдите к окну, если на улице светло;
- Подвигаться. Несколько минут зарядки даже в кровати активируют кровообращение и поднимают уровень энергии;
- Умыться прохладной водой или принять короткий контрастный душ, если позволяет здоровье;
- Правильно позавтракать. Прием пиши должен включать белки, сложные углеводы и витамины группы B, они помогают запустить обмен веществ.
Кроме того, специалист советует поддерживать энергетический обмен в нейронах, чтобы просыпалось не только тело, но и мозг. Препараты на основе цитиколина и холина улучшают передачу нервных импульсов и включают человека в работу. Однако при приеме любых препаратов лучше проконсультироваться с вашим врачом.
Ранее рассказывали, какой будет погода на Ставрополье в начале рабочей недели.