Когда разговор касается темы самоубийства, слова становятся особенно важными. Даже самый веселый и жизнерадостный человек в окружении может испытывать душевные страдания в тайне от всех. Как мы можем поддержать тех, кто не просит о помощи? А главное, как понять, что близкий человек уже готов всё закончить?
Вместе с экспертами разобрались в теме в спецпроекте. Вы можете посмотреть его видеоверсию – или прочитать в текстовом формате ниже.
Женщины чаще думают, мужчины - делают: кто больше склонен к суициду?
«Можно утверждать, что у женщин гораздо чаще, чем у мужчин, возникают суицидальные мысли. Однако именно их реализация превалирует у мужчин. По статистике, более чем в три раза превышает попытки совершения женщинами суицидов, в то время как именно факты доведения данных действий до конца присущи именно мужчинам», - рассказал Роман Чаплыгин, следователь первого контрольно-следственного отдела следственного управления следственного комитета России по Ставропольскому краю.
Как отметил эксперт, в целом возраст наиболее склонных к суициду варьируется от 15 до 24-х лет. Но больше склонны всё-таки подростки от 15 до 17 лет. Кроме того, в группе риска также люди пожилого возраста – от 65 лет.
Как понять, что близкий думает о самоубийстве?
«Можно выделить основные признаки, которые могут нас насторожить в случае изменения поведения человека. В первую очередь, это резкая смена настроения. Когда эмоциональный фон человека отличается от его, условно нормального или условно частого. Допустим, если человек резко становится часто подавленным, унылым, если он постоянно испытывает какое-то негативное переживание. Это говорит о том, что что-то происходит с его психологическим состоянием в данный момент», - поделилась медицинский психолог Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницы №1 Марина Новикова.
Давать советы и делиться своим опытом не стоит. Прежде всего, человеку, склонному к самоубийству важно почувствовать себя в безопасности, только так он сможет рассказать о своих тревогах и страхах тому, кто не осудит и просто выслушает.
«Наверное, один из главных факторов, вне зависимости от возраста, – это ощущение себя одиноким. Человек ощущает, что его могут не понимать. И очень часто один из факторов риска – это когда люди говорят, что у них все в порядке и все нормально. Зачастую эти слова можно перевести так: «спросите, КАК на самом деле я себя чувствую». Ещё один фактор риска – чувство стыда. Ведь людям нередко бывает страшно говорить о своих переживаниях», - рассказала психолог Марина Грицай.
Аутоагрессия: как вода, запахи и кусочек льда могут помочь в моменты паники
Один из возможных предвестников самоубийства – это самоповреждение, или как его еще называют, аутоагрессия. Это не только порезы и очевидные способы навредить себе. Малое количество сна, голод или даже чрезмерное пренебрежение своим здоровьем – это тоже признаки самоповреждающего поведения, если они наблюдаются в жизни человека систематически. Желание навредить себе возникает по разным причинам – это как невозможность почувствовать что-либо, так и переизбыток эмоций, от которого сложно избавиться. Как помочь себе в такой ситуации?
«Есть, конечно, элементарные штуки: попить воды, умыться холодной водой. Когда паника охватывает человека, это помогает биологически немного успокоиться. Вода – это что-то простое. Но, к сожалению, в момент, когда захватывает такой адреналин, человеку очень сложно себя контролировать и об этом думать», - рассказала психолог Марина Грицай.
Избавляться от желания навредить себе нужно шаг за шагом. Это может быть что-то менее травматичное, например, сжать кусочек льда в руке, бить подушку, кричать или принять холодный душ. Если постараться, можно найти безболезненный способ помочь себе, главное – пробовать разные варианты. Некоторым людям помогает техника заземления. Вы должны в уме или вслух перечислить 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 вещи, которые можете потрогать; 2 запаха и одно вкусовое ощущение.
Некоторым людям помогают дыхательные упражнения, прогулка или разговор с близким человеком.
«Иногда аутоагрессия может быть способом выражения внутренней боли. Когда человек не может словами или прочими действиями показать, насколько ему сложно в данный момент, он может выливать это в аутоагрессивное поведение. Когда нет возможности проявить агрессию, которая появляется у человека на внешние объекты: на предметы или чаще – на людей. И в этом случае агрессия начинает проецироваться вовнутрь себя, то есть на самого себя», - пояснила медицинский психолог краевой психиатрической больницы Марина Новикова.
Психолог Марина Грицай отмечает, в чём нередко заключается загвоздка таких ситуаций. С одной стороны, люди не могут сказать о своих чувствах прямо, и самоповреждения – это единственный способ, которым они могут сообщить миру «посмотрите, как мне плохо». Но с другой стороны, зачастую они прячут эти самоповреждения – например, под рукавами.
«Это связано как раз со внутренним конфликтом: я хочу, чтобы меня услышали, но при этом мне настолько плохо, что я хочу буквально провалиться сквозь землю, чтобы никто никогда не узнал, что мне настолько плохо, что я настолько плохой», - обратила внимание эксперт.
Без обесценивания, но с телефоном доверия: как помощь близким в тяжёлой ситуации
Чтобы попросить о помощи, сначала необходимо понять, к какому специалисту стоит обратиться. Если вас беспокоят свои мысли и переживания – это к психологу. Если есть самоповреждающее поведение – за помощью стоит пойти к психотерапевту или психиатру.
«Очень важно избежать обесценивания чувств этого человека. Потому что часто первое, что может приходить на ум в качестве поддержки – это слова по типу: «да это не проблема», «да не расстраивайся», «да у каждого такое бывает». И человеку, который внутри проживает какую-то очень тяжелую ситуацию и слышит такое, может быть крайне неприятно. И это будет не поддержка, а скорее какое-то обратное, отталкивающее действие», - рассказала медицинский психолог Марина Новикова.
Слова могут ранить, и подбирать их в такой ситуации нужно осторожно. Стоит избегать обесценивания и излишнего позитива. Фразы по типу «все будет хорошо», «ты должен быть благодарен за то, что у тебя есть», «подумай о своих близких», «кому-то хуже», не помогут, а вызовут чувство вины. Важно сделать упор на то, что человек не одинок, даже если ему кажется, что это не так. Если в такой ситуации оказались вы и обратиться за помощью к близким не можете, для этого всегда есть телефон доверия, где вас выслушают и помогут. Телефон доверия психиатрической больницы Ставрополя - 8(652)99-17-86.
"Есть алгоритм, согласно которому должен действовать специалист. Этот алгоритм подразумевает несколько ступеней: если кратко, это выяснение обстоятельств, то есть, что сейчас происходит с человеком, выяснение того, что он сейчас чувствует, в каких, в данный момент он находится ситуациях. Идет разбор его психоэмоционального состояния: что в данный момент он ощущает, что он думает. Есть ли у него какие-то суицидальные намерения, есть ли у него уже совершенные суицидальные действия", - поделилась Марина Новикова.
В следственном комитете обратиливнимание: если говорить о суициде несовершеннолетних, он не происходит именно после едино разового какого-то случая оказания какого-либо действия на ребенка.
"Это всегда системный характер. Родителям и, прежде всего, учителям, которые в период дошкольного, школьного обучения, формирования личности, выполняют функцию так называемого воспитателя, я бы хотел сказать: необходимо на постоянной основе проводить профилактическую работу с несовершеннолетними. Следует отметить любые, даже малозначительные изменения в поведении ребенка. То есть, если до этого он был веселый, жизнерадостный, и без веских на то каких-либо причин у него изменился аппетит, изменилось поведение, сузился круг общения – это первые звонки, на которые необходимо реагировать", - рассказал следователь первого контрольно-следственного отдела следственного управления следственного комитета России по Ставрополью Роман Чаплыгин.
Оказаться в такой ситуации может каждый, поэтому важно знать о признаках суицидального поведения. Это не точная инструкция о планировании самоубийства, а только возможные звоночки о том, что человек нуждается в помощи. И заметить их лучше как можно раньше.
Можно обратиться по телефону доверия или получить психологическую помощь. О том, как это сделать в Ставрополе, разбирались в материале.