Когда возникает впечатление, что жить стало трудно, и это длится долго, когда появляются проблемы в важных жизненных областях, когда реакция на сложности становится такой, как в детстве (хочется поплакать, хочется, чтобы пожалели), стоит задуматься об обращении к врачу, советует Анастасия Чембарисова.

• заботиться о том, чтобы каждый день в жизни было что-то хорошее;
• делать то, что находится в пределах зоны контроля, выполнять минимальные базовые функции. Например, если есть ребенок, обнять его, улыбнуться ему;
• помнить о своих ценностях и смыслах, напоминать себе о них:

«Многие люди склонны в стрессовых ситуациях срываться на близких, потому что сил мало, наступило эмоциональное истощение. Но если мы помним, что семья для нас большая ценность, тогда и голос может быть не таким громким, и ссоры не случится. Часто в выигрыш ситуации оказываются верующие, который молятся. Они напоминают себе о своих ценностях. Такие же ритуалы можно завести остальным, напоминать себе о том, что важно, ради чего вы двигаетесь вперед», - порекомендовала медицинский психолог.

• помочь себе профилактикой и не мешать восстанавливаться:

Не стоит игнорировать ментальные проблемы, это может лишь ухудшить здоровье. Вредно и преувеличенное внимание к своим симптомам. Нужно соблюдать баланс – узнавать информацию о своей болезни, но не перегружать себя сведениями по этой теме, если вы уже достаточно осведомлены.

«Человек с плохим зрением может купить очки, чтобы сделать жизнь комфортной, и забыть о проблеме, а может накрутить себя из-за плохого зрения, долгие недели выбирать очки, сидеть на тематических форумах, думать лишь о своих проблемах со зрением», - привела аналогию Анастасия Чембарисова.

К кому обращаться: психологу, психотерапевту или психиатру?

Также бесплатную помощь можно получить в государственных психологических центрах при подтверждении плохого финансового положения.
Кроме того, можно поговорить со специалистом по телефону доверия. Например, он есть у Ставропольской краевой психиатрической больницы №1: 8(8652)99-17-37. Он работает круглосуточно. Линия анонимная. На сайте этой же больницы можно и анонимное письмо.

В дополнение Анастасия Чембарисова порекомендовала искать бесплатную помощь на сайтах профессиональных психологов. Например, на платформе b17 есть форумы: нуждающиеся в психологической помощи могут связаться со специалистами на прямую, и некоторые из врачей могут согласиться на безвозмездную помощь, если клиент действительно не может позволить себе платный прием. Кроме того, могут предложить бесплатную демо-консультацию.

Эксперт порекомендовала не относиться предвзято к государственным бесплатным лечебным учреждениям. По словам Анастасии, хорошие и плохие врачи могут встречаться в любых местах, и их соотношение везде приблизительно одинаковое. Чаще всего специалисты работают на нормальном и хорошем уровнях. Реже – на плохом и отличном.

Стоит требовать только каких-либо базовых вещей, которые касаются здоровья.

«Плохо тебе или хорошо, но будь любезен хотя бы раз в неделю умыться. Бывает же такое, что человек в плохом состоянии только и делает что лежит. На выполнении базовых потребностей нужно настаивать, на этом строится каркас жизни. А остальные советы, оценки, обесценивания и угрозы – это лишнее», - рассказала Анастасия Чембарисова.

Также человека можно включать в общие дела, просить какой-нибудь помощи,
бытовой например. Рассказывать о своих интересах, вовлекать в разговоры и обсуждения. Например сказать:

Если же на какое-то психическое расстройство жалуется ребенок, нужно обращаться к профессионалам, особенно, если он сам этого просит. Желательно и родителям поработать
со специалистом.

«В этой области у родителей мало информации или же она разрозненная, например, только из кино», - поделилась эксперт.