Как сохранить здоровье на работе?

Заботиться о своём здоровье важно. И надо это делать не только дома, но и на работе. Однако, к сожалению, в офисных условиях, где человек сидит по 8 часов за компьютером и питается одними бутербродами, это сделать сложно. Как сохранить здоровье в офисных джунглях?

Зрение

Наверное, первое, что страдает от ежедневной работы за компьютером - это наше зрение. Чтобы носить очки и линзы только как модный аксессуар, надо прислушаться к специалистам.

“

Все гаджеты, кроме электронных книг, излучают коротковолновые сине-фиолетовые лучи, которые оказывают негативное влияние на сетчатку глаза. Этот вредный свет является одним из факторов риска развития дегенеративных процессов в сетчатке, которые могут привести к ухудшению зрения и даже к слепоте.

— Татьяна Задорожная, окулист

Так как за последние десять лет резко увеличилось число пользователей различных цифровых устройств, решить проблему становится ещё сложнее. Из-за влияния синего света наши глазные мышцы перенапрягаются, появляется зрительная усталость. Её симптомы знакомы многим. Это:

Резь в глазах

Сухость глаз

Двоение в глазах

Головная боль

Боль в надбровных дугах

Что же можно порекомендовать, чтобы свести к минимуму вредное влияние экрана? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

Старайтесь не использовать гаджеты в ночное время

Нужно соблюдать необходимое расстояние до экрана гаджета: для планшета и телефона оптимальная дистанция составляет 30-35 сантиметров, для компьютера - 50-60 сантиметров, для телевизора - 2-3 метра

Необходимо каждые 20 минут делать перерывы и переключать зрение от экрана монитора, смотреть вдаль

Выполняйте простую гимнастику для глаз: посмотрите вверх-вниз-вправо-влево, поморгайте глазами, плотно сжимайте веки, затем широко раскройте глаза. Закройте и помассируйте веки

Защитите глаза очками со специальными линзами, которые блокируют вредный сине-фиолетовый свет

Чаще моргайте

Спина

Боль в спине, шее, голове, проблемы с осанкой - это вечные спутники офисного работника, который целый день сидит за компьютером. Как исправить положение дел, рассказала невролог Нелли Агаян.

“

Неправильное положение тела при многочасовой работе за компьютером - это чуть ли не самый главный фактор, составляющий основу заболеваний офисного работника. Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения - вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. Попробуем вспомнить нехитрые рекомендации, которые мы не раз видели на школьном плакате "Сидим правильно за партой". Те же самые правила актуальны и сегодня для работы за компьютером.

— Нелли Агаян, невролог

Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под углом 90 градусов или чуть больше, ступни располагаться либо на полу, либо на специальной подставке. Лучше всего откинуться на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник. Или, время от времени, можно держать спину прямо, расправив плечи.
Значение имеет и офисный стул. Высота стула обязательно должна соответствовать росту человека, который на нём сидит. Современные компьютерные стулья регулируются по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Наиболее удобная высота равна длине голени человека, в этом случае ноги свободно упираются в пол.

как правильно сидеть за компьютерным столом

В течение дня лучше регулировать высоту стула. Это поможет переключить нагрузку с одних мышц на другие. Анатомическая упругая спинка стула удерживает тело человека в ровном положении. А это именно так, как и нужно сидеть за компьютером.

Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите несколько раз.

Сядьте ровно, руки вытянете вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи, и задержитесь на секунду. Повторяйте упражнение несколько раз, но только медленно.

Сядьте ровно. Вращайте плечами в обе стороны.

Сядьте ровно на край стула, поставив колени параллельно друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторяйте несколько раз.

Сядьте ровно на край стула. Прогните спину так, чтобы можно было увидеть потолок. При этом шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середина спины — вперед. Повторяйте несколько раз.

Сядьте на край стула. Положите руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Повторите несколько раз.

Желудок

Постоянные перекусы на бегу, отсутствие полноценного обеда может привести к плачевным последствиям. Это подтверждает гастроэнтеролог Марина Шаталова:

“

Обедом на работе пренебрегать ни в коем случае нельзя. Длительные промежутки между приёмами пищи негативно влияют на секрецию соляной кислоты и изменяют качество желудочного сока. Это впоследствии приводит к возникновению гастрита и других кислотозависимых заболеваний: панкреатит, холецистит.

— Марина Шаталова, гастроэнтеролог

Отсутствие на работе холодильника, микроволновой печи, оборудованной кухни вовсе не значит, что теперь надо переходить на фаст-фуд или вовсе забывать об обеде. Можно приносить обед из дома в контейнерах. Но если это неудобно, то всё равно есть выход. Сегодня в любом продуктовом магазине можно найти всё, что нужно для вкусного и полезного обеда. Например, можно купить фрукты: груши, яблоки, киви, бананы. Их очистка займёт совсем немного времени. К фруктам можно добавить низкокалорийный творог. В итоге у вас получится полноценный обед, богатый витаминами, белками и другими полезными веществами. Всё это обеспечит заряд энергии и сытость на целый день.

Если вы отдаёте предпочтение овощам, то приготовить простой салат из помидоров, огурцов и оливкового масла не составит труда. Добавьте к нему цельнозерновую булочку - и ваш обед будет готов.

Не самым плохим вариантом обеда станет горсточка орехов или сухофруктов, к которым добавлен стаканчик нежирного натурального кефира или йогурта. Не стоит только съедать сразу весь готовый пакет с этими продуктами.

Что касается бутербродов, то они допустимы на работе как перекус, если последующие приёмы пищи, хотя бы один из них, будут состоять из кремообразных или жидких блюд , например супы, каши.