Лишний вес после родов – не проблема!

Устоявшееся представление о том, что беременные женщины должны меньше двигаться и больше есть приводит к тому, что после родов молодая мама вместо оптимальных 10 кг веса набирает 20 и более. Елена Красильникова – врач-эндокринолог Краевого эндокринологического диспансера: «Женщина должна питаться сбалансировано, но ровно столько, сколько она расходует». Садиться на диету сразу после рождения малыша нельзя, да и организм запротестует. В период кормления грудью в организме женщины вырабатывается гормон пролактин. Его называют гормоном материнской любви. Он стимулирует лактацию. Пока этот гормон выделяется, любые меры по снижению веса не только безуспешны, но и противопоказаны. Рекомендация специалиста – рассчитать суточный каллораж и придерживаться его значения. Елена Красильникова – врач-эндокринолог Краевого эндокринологического диспансера: «Он рассчитывается исходя из того, что это 25-30 килокалорий на 1 кг массы тела». Придерживаться суточного каллоража следует задолго до родов. Правильное питание – это лучшая профилактика появления избыточного веса после рождения малыша. Безусловно, нужны и физические нагрузки. Елена Красильникова – врач-эндокринолог Краевого эндокринологического диспансера: «Нагрузка должна быть регулярной. Если говорить о женщинах в период лактации и во время беременности, то это должны быть нагрузки средней интенсивности, регулярными и продолжительными – не меньше часа». Не стоит пугаться. Чем активнее мама, тем лучше ее самочувствие. Евгения – фитнес-тренер проверила это на себе. У нее 2 дочери и 2 высших образования. На спортивный факультет она поступила сразу же после рождения малышки. Сама сдавала все дисциплины – от гимнастики до легкой атлетики. Никогда не сидеть на месте – это ее жизненная позиция. Этому же она старается научить остальных мам. Евгения Золотухина – тренер по фитнессу: «Наша задача пропагандировать ЗОЖ молодым мамам и учить их быть активными. Я была на фитнесс-конвенции , где мамы занимались, а папы с маленькими детьми на груди ходили по залу. Это считается нормальным». Так что, смелее: из роддома сразу в спортзал. С медицинской точки зрения полутора месяцев восстановления после рождения ребенка достаточно. Даже если роды были сложными. Елена Житкова – молодая мама: «Я во время беременности набрала 30 кг и врач порекомендовал, несмотря на то что у меня было кесарево сечение, начать заниматься, как минимум, через полтора месяца». Начните с йоги, пилатеса, калланетики или тренажеров. Для начала этого будет вполне достаточно. Елена Житкова – молодая мама: «Результат есть: я потеряла 23 кг. Выходишь из спортзала полным сил, бодрости. Мне очень нравится».