Фитбол – секреты подзарядки

Фит – в переводе с английского означает – здоровье, болл – мяч. Это гимнастический мяч, с помощью которого можно укрепить свои мышцы. Сегодня знакомить с фитболом меня будет тренер фитнес-клуба – Марина. Марина – тренер-фитнес клуба: «Стопы на мяч сверху. Ладони упираются в пол. Подвигаем друг к другу руки. Вытягиваем вверх корпус, максимально напрягаем мышцы. Здесь работают: внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Так же мышцы пресса и спины выступают, как стабилизаторы». Родина фитбола – Швейцария. Там мяч впервые стали использовать в лечебных целях. А в 80-е годы, с ним начали заниматься в спортивных школах и фитнес-клубах. С тех пор упражнения с мячом относятся еще и к аэробным тренировкам. Первое упражнение далось мне легко, во время него я чувствовала себя довольно комфортно. Возможно потому, что делала его не долго. Посмотрим, что еще имеется в арсенале у тренера. Марина – тренер – фитнес-клуба: «Предплечья на пол, еще сильнее, руки поближе. Выталкиваем грудь, еще и просто выпрямляем ноги вверх…и плавно опускаем вниз. Здесь работают мышцы пресса нижнего, бедра и мышцы спины выступают, как стабилизаторы. Плавно только чуть по энергичнее. Желательно слегка касаться пола и сразу поднимать на верх». Фитбол не имеет большого веса – его размеры усложняют упражнение. Но должна заметить – поднимать ноги с мячом гораздо веселее. Кстати, у психологов такое же мнение. Специалисты считаю, что занятия с мячом, не только укрепляют мышцы, но и поднимают настроение. Пока я окончательно не выдохлась, нужно перейти к следующему упражнению… Марина – тренер фитнес-клуба: «Сперва опускаемся вниз. Чтобы шея у тебя нормально лежала на мяче. Держи гантели, локти в стороны и раздвигаем руки таким образом, чтобы они открывались. Но слегка были согнуты. Здесь работают ягодицы, бедра, мышцы груди и плечи». Фит-бол делают из специального, пластичного материала, который под воздействием веса легко прогибается и принимает форму тела. У меня создалось впечатление, что я лежу на водном матрасе, ощущения очень приятные. Но полностью расслабится, и получать удовольствие я не могла. Надо мной навис зоркий взгляд тренера – нужно было держать равновесие и следить за правильностью упражнения. В общем если вы любите совмещать приятное с полезным – такие занятия для вас. По-моему, знакомство с фитболом у меня прошло успешно, следующий вид аэробики будем изучать через неделю.