Ходьба и бег – лучшее лекарство для сердечников

Доброе утро! Увеличить мышцы, сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, все это вы можете сделать на кардиотренировке. Изучать этот вид фитнеса будем сегодня в рубрике «Подзарядка». Кардиотренировка – это динамическая тренировка, которая проводится на беговой дорожке, велотренажере, степпере и др. Провести для меня кардиотренировку любезно согласился тренер по фитнесу Юрий, здравствуйте.... Юрий – тренер фитнес-клуба «Восток- Запад»: «Сегодня мы с вами проведем кардиотренировку на беговой дорожке – она называется интервальная, проходите. Это обязательно нужно прикрепить к майке, это аварийная установка, в случае падения. Ноги по краям дорожки поставьте, дорожка начала движение можете становиться. Сейчас мы определим комфортную для вас скорость. Две, три минуты необходимо для того, чтобы все ваши системы активизировались». Скорость на дорожке была не большая, но я сразу почувствовала нагрузку. Казалось бы, простой шаг, но работать он заставил немало мышц. Юрий – тренер фитнес-клуба «Восток- Запад»: «Сейчас мы будем менять угол подъема дорожки. Дорожка поднимается до 15 градусов. 15 градусов – это достаточно серьезный подъем. Дышим ровно, ориентируемся по дыханию, по нему можем определить степень нагрузки». Занятие длится 40 минут, за это время угол подъема меняется несколько раз. Всего на дорожке существует 15 уровней, но лишь немногим удается дойти хотя бы до 8. По словам тренера, на таких тренировках немаловажную роль играет обувь. Она должна быть более мягкой. Ходьба меня довольно утомила, захотелось сойти с дистанции и отдохнуть за чашечкой чая, но у тренера были другие планы. Сначала мне было сложно удержаться на дорожке , но через пару минут справилась. По словам тренера, при повреждениях опорнодвигательного аппарата, лучше использовать велосипед или эллипс. Они не дают такой ударной нагрузки на ваши суставы. Юрий – тренер фитнес-клуба «Восток- Запад»: «Тренировками на кардиотренажерах можно увеличить мышечную массу сердца, повысить эффективность сердечнососудистой деятельности. В свою очередь, тренажеры приводят к повышению работоспособности человека». Видов кардиотренировок множество, поэтому среди них вы несомненно найдете для себя, что -ни будь подходящее. Следующий способ подзарядки будем искать ровно через неделю.