Штангу – девушкам!

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, женщины выбирают амортизаторы и гантельки, слово «штанга» их пугает. И зря – ведь в огромном мире фитнеса существует масса вариантов и для капризных дам. Например, вот такие штанги, их используют в X-pump. X-pamp – это современная версия силовой тренировки, направленная на увеличение мышечной массы или же на ее сброс. В начале занятия идет разминка, во время которой работают с маленьким весом. Упражнения направлены на разогрев самых больших мышечных групп. Уже на первых минутах чувствуется существенная нагрузка, не зря X-pump называют силовой тренировкой. Затем переходим к основной части, где используют более существенный вес. Тренировка длится 45-50 минут, за это время вы несколько раз меняете вес гантелей и скорость упражнений, от нее, должна заметить, многое зависит. К примеру, при медленном темпе мышцы работают лучше и получают большую нагрузку. Для физически неподготовленных людей есть альтернатива – работать можно только с маленьким весом или же совсем без него. В этом случае используется только боди-бар-штанга без утяжеления. После того, как проработали спину и ягодицы и ноги, мы перешли к плечевому поясу. В этот момент казалось, что меня «унесет» в сторону в месте со штангой – настолько она тяжелая. Успокаивало лишь одно – руки после таких тренировок действительно становятся красивыми и сильными. Кстати дам прошу не беспокоиться: если в ваши планы не входит резкий рельеф на руках, ногах и прессе, тренер подберет специальную программу, следуя которой вы достигнете желаемых форм. Таким образом прорабатывается передний пучок дельты и трицепс. Затем идут упражнения на пресс. При работе с ним тоже нельзя отрываться от штанги. X-pump подходит не только для хрупких леди, но и для мужественных кавалеров. Похудеть или набрать мышечную массу, заниматься с большим весом и не очень – здесь каждый найдет себе занятие по вкусу. Как видите, работать со штангой – очень даже женское занятие и к тому же полезное. Не бойтесь пробовать что-то новое и следите за собой. Следующий вид подзарядки будем изучать ровно через неделю, до встречи.