Даже неспециалисту понятно, что праздная жизнь портит человека и новогодние каникулы в этом плане не исключение. Обильная еда, питьё и временный переход из человека прямоходящего в горизонтально лежащего перед телевизором делают своё дело. Иногда числу этак к 3-му и себя то не узнаешь... и тогда ничего не остаётся как взяться за здоровье и наконец-то проверить, что значит в прямом смысле не щадить живота своего. Посленовогоднее время – это ещё и время диет.
– Во-первых, не ешьте после 19 часов. Хорошо пережёвывайте пищу. Избегайте жирного, мучного, сладкого. Употребляйте 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Лучше чтобы белок в рационе преобладал. Все животные жиры лучше заменить на растительные, – посоветовала диетолог Елена.
Первым делом обратите внимание на жиры в своём рационе. Животные жиры, такие как сливочное масло, организмом усваиваются легко, поэтому от них человек быстро набирает вес. Жиры растительного происхождения намного полезней и подсолнечное масло, это вовсе не единственный подобный продукт на рынке.
– Это тыквенное, льняное, дынное, соевое масла. По сравнению с подсолнечным они содержат полиненасыщенные жирные кислоты и множество витаминов. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют выведению холестерина и хорошо воздействуют на сердечно-сосудистую систему, – отметила Елена.
Во-вторых, добавьте в свой рацион побольше клетчатки. Во многих термически обработанных продуктах её просто нет, а между тем, это очень полезный продукт. Она выводит шлаки из организма, нормализует уровень холестерина и содержание сахара в крови, а для людей склонных к обильному питанию это отличный повод лишний раз не беспокоится о съеденных калориях.
– В желудке она разбухает и создаёт эффект сытости. Её энергетическая ценность – 0 калорий, так что это подарок тем, кто хочет похудеть, – рассказала Елена.
Третьим логическим шагом на пути к здоровью будет переход с сахара на фруктозу. Этот продукт лучше всем, кроме разве что своей цены – в среднем около 50 рублей за полкилограмма.
- Фруктоза – природный сахар, очень вкусная, снижает калорийность пищи. Полезна при умственных пере напряжениях, физической усталости. Это источник энергии, – отметила продавец-консультант магазина диетических товаров Ольга.
И, наконец, пожалуй, самый серьезный шаг для желающего привести вес в норму – ввод в рацион биологически активных добавок. Специалисты выделяют 4 вида так называемых БАДов.
Первые – это те, которые ослабляют аппетит, 2-ые – сжигают жир, 3-е – послабляющего и мочегонного действия. Также есть БАДы, которые действуют на весь процесс пищеварения, – рассказала Елена.
Диетологи утверждают: чтобы похудеть одних этих средств мало. Самое главное – это дисциплина и самоконтроль. Потеря веса требует изменения образа жизни и активных занятий спортом. Если же вы всё-таки решились на такой кардинальный шаг, то перед этим загляните к своему врачу. Говорят, под его надзором худеть намного безопасней.
