Плоский живот

Виталий Лагутенков – преподаватель института имени Чурсина: «Мышцы живота можно разделить на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Многие люди занимаются, но эффекта не достигают. В нижней части тела находится максимальное скопление жировых тканей». Такие упражнения, по мнению тренера, дают максимальную нагрузку на нижнюю часть пресса и постепенно делают ее упругой и плоской. Если заниматься регулярно. Виталий Лагутенков – преподаватель института имени Чурсина: «Максимально опускаясь вниз, но, не касаясь поверхности, максимально сводите лопатки». Чтобы достичь желаемого эффекта, следует выполнять такое упражнение ежедневно, по 10-12 раз. В медленном темпе. Но ограничиваться им одним не стоит. Виталий Лагутенков – преподаватель института имени Чурсина: «Следующее упражнение – максимально разворачиваешься в левую сторону. И в правую». Тем, кто хочет усилить нагрузку, тренер советует немного усложнить упражнение. Опускаться – медленнее, а подниматься – напротив, быстрее. А если есть желание добиться результата как можно скорее – воспользуйтесь специальным спортивным инвентарем. Виталий Лагутенков – преподаватель института имени Чурсина: «Это называется гимнастический ролик, каток. Стоит недорого и продается в любом магазине». Обратите внимание, во время выполнения упражнений с катком подбородок должен быть опущен, колени на ширине плеч, а поясница немного округлена. Чем дальше вы будете откатывать гимнастический ролик, тем сильнее нагрузка на пресс. Такое упражнение, говорит тренер, не под силу даже некоторым спортсменам, так что новичкам следует быть особенно осторожными, чтобы не надорваться. Зато эффект даст знать о себе уже через 3 недели.