Для многих первокурсников начало учебы в вузе – психологический рубеж. Наступает самостоятельность. Это другой город, новые люди, непривычный ритм и ответственность за свои решения. Как не растеряться в такой ситуации и найти баланс между учебой и личной жизнью, поделилась заведующий кафедрой общей психологии и психологии личности психолого‑педагогического факультета СКФУ, доцент, доктор психологических наук Ирина Белашева.
Эксперт отмечает, что основная причина выгорания первокурсников – пытаться учиться в вузе как в школе. Копить долги и закрывать их в последний момент.
– Системный недосып и привычка откладывать всё на потом снижают когнитивные функции на 30 %, а это значит, что студент тратит вдвое больше времени на то, что мог бы сделать легко и быстро, – подчёркивает Ирина Белашева.
Чтобы не было перегруза, студентам советуют соблюдать простые правила.
- Разбирать лекции в течение трёх дней после занятия, пока материал ещё в памяти.
- Лучше сделать краткий конспект. Он поможет структурировать дела по учебе.
-
Можно составить календарь дедлайнов: с первого дня семестра вносить даты зачётов, сессий и крупных работ.
-
Не стоит забывать про отдых. Например, можно освобождать один день в неделю от учебы и ноутбука.
-
Можно внедрить бытовой минимализм и автоматизировать рутину. Это может сэкономить до 10 часов в неделю.
Для студентов из других городов переезд – серьёзное психологическое испытание. Эксперт называет это «психологическим обнулением».
– Частые проблемы иногородних студентов – тоска по дому, острая нехватка привычной безопасности и поддержки близких, ощущение одиночества, когда кажется, что «все вокруг уже нашли друзей, а я один». Плюс культурный кризис: столкновение с другим темпом жизни и бытом общежития, – отмечает Ирина Белашева.
Как студенту быстро адаптироваться?
Стоит сделать новое место своим: привезти из дома две‑три памятные вещи, которые снизят уровень стресса. Также стоит изучить район вокруг общежития.
В первый месяц можно следовать правилу «Да» – чаще соглашаться на приглашения, вступать в сообщества, пробовать новое. И нужно уметь признавать свои чувства – будь это злость или грусть. Не нужно делать вид, что всё идеально.
– А вот родителям первокурсников важно переключить режим с «контролирующего взрослого» на «надёжный тыл». Важный момент – договориться о графике созвонов. Не стоит писать каждые два часа: это создаёт дополнительное напряжение. Лучше установить фиксированное время, например, созвон через день в 21:00. Такой подход даёт студенту предсказуемость и одновременно сохраняет его автономию, – отмечает эксперт СКФУ.
Первые недели в вузе стоит обратить внимание на несколько сигналов: резкая смена настроения, частые головные боли, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний без видимых медицинских причин, социальная изоляция, снижение когнитивных функций.
– Если указанные признаки длятся более 2–3 недель подряд и состояние ухудшается, само это не пройдёт Главное – не пытаться решать проблемы за ребёнка, а помочь ему получить профессиональную поддержку, – предупреждает Ирина Белашева.
Между тем эксперт СКФУ оценил итоги встречи губернатора Ставрополья с президентом.
