Иммунитет – это система защиты организма, благодаря которой наше здоровье остается в безопасности. Однако холодное время года и неправильный образ жизни делают иммунную систему уязвимой перед вирусами. Укрепить ее можно с помощью несложных физических упражнений. О самых эффективных из них рассказала врач Дарья Мелешко в интервью порталу DonDay.
Сразу после сна можно сделать растяжку прямо в постели. Это любые движения на потягивание и растягивание. После можно перейти к зарядке, она занимает всего 10-15 минут.
Первое упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе тянитесь вверх, вставая на носочки и поднимая руки вверх. На выдохе опускайте тело и руки вниз. Повторяйте 10-15 раз;
Второе упражнение. Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. Повторяйте 10-15 раз в каждую сторону;
Третье упражнение. Наклоны. Они помогают укрепить мышцы живота и спины, расслабиться и снять напряжение.
Днем нужно сделать акцент на кардионагрузке: ходьба, бег на месте, небольшие прыжки. Такие нагрузки заставят работать сразу весь организм.
Занятия должны быть с умеренными, но регулярными. Интенсивность для взрослого человека должна быть такой, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. В пожилом возрасте – 110 ударов в минуту.
Людям с сидячей работой рекомендуют делать небольшие перерывы и во время них выполнять простые упражнения. Если нет возможности заниматься спортом, нужно больше ходить пешком. Даже небольшая физическая активность повышает тонус и снижает риск развития заболеваний.
По словам медика, укрепление иммунитета это не только спорт, но еще и хороший сон, правильное питание и отказ от вредных привычек. Только в комплексе упражнения вызовут положительный эффект.
Ранее сообщали, что Ставрополье вновь вошло в топ-10 самых здоровых регионов России.
