В минздраве Ставрополья сообщают: период праздников — вызов для здоровья. Главный внештатный диетолог министерства здравоохранения края Любовь Блинкова поделилась советами, которые помогут сохранить здоровье в новогоднее время.
- Распределяйте питание
Врач рекомендует распределять приемы пищи равномерно в течение дня. Это поможет избежать переедания и снизить риск предварительных проблем. Принимать пищу следует по маленьким порциям, отдавая предпочтение разнообразным и полезным блюдам.
В салатах нужно использовать как можно меньше жирных соусов. Лучше заменить их нежирной сметаной или нерафинированными маслами. Последние содержат большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, помогают восстановить правильное соотношение хорошего и плохого холестерина.
- Умеренное употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя — ключ к сохранению здоровья. Его переизбыток и переедание могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабить иммунитет. Алкоголь сам по себе крайне калорийный. Его энергетическая ёмкость практически в 2 раза превышает энергетическую емкость углеводов.
- Поддерживайте активный образ жизни
Физическая активность поможет поддерживать здоровье, укреплять иммунитет и улучшать настроение. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или просто активные игры с семьей. Двигательная активность любой интенсивности в любом случае более безопасна, чем её отсутствие.
- Соблюдайте гигиену сна
Регулярный, полноценный сон поможет поддерживать здоровье и укреплять иммунитет. Это важно для предотвращения различных заболеваний.
Напомним, не больше 2 бокалов вина рекомендуют выпить на новогодние праздники ставропольские врачи.
