Распространенные заблуждения о похудении после новогодних каникул развеяла нутрициолог Алла Молчанова. Советы эксперта публикует портал DonDay.
Специалист развеяла несколько мифов про быстрое избавление от нежелательных килограммов после январских выходных.
Миф № 1: За месяц можно сбросить без вреда для здоровья
Волшебные диеты обещают до минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле это небезопасно для здоровья.
«Важный момент – за счет чего идет похудение. При правильном похудении человек должен терять именно жировую ткань, а не мышечную. А в основном все диеты, особенно быстрые, основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Результат должен быть стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмма в неделю», – отметила Алла.
Миф № 2: Можно снижать вес, если только заниматься спортом.
Если энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, результата не получить. Первый шаг – увеличить расход энергии, второй – снизить калорийность рациона. Если идти по этим двум направлениям, результат будет.
«Занятия спортом дают бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения», – рассказала нутрициолог.
Миф № 3: Ешь больше фруктов – вес снизится сам собой.
Фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара. Но это не добавленный сахар, который рекомендуется ограничивать. Поэтому есть фрукты можно, не опасаясь за свою массу тела, однако помочь похудеть они не смогут.
«Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи», – заключила Алла Молчанова.
Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов после новогодних праздников, не стоит изнурять себя строгими диетами и изнурительными тренировками. Достаточно иметь сбалансированное питание и оптимальную физическую нагрузку.
Что такое альтернативное питание и где найти полезные десерты и веганские торты в Ставрополе – рассказали в материале АТВмедиа.
