Во время новогодних праздников мы позволяем себе расслабиться. Часто на длинных выходных портится режим сна: поздно отходим ко сну и поздно встаем. А когда начинаются будни, приходится нелегко.
Как без стресса для организма наладить режим сна, рассказали специалисты Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1. Рекомендациями они поделились в телеграм-канале.
Восстанавливаем режим сна после праздников
Настройте график
Начните менять время отхода ко сну и пробуждения постепенно. Сдвигайтесь каждый день на 15-30 минут, чтобы не было резкого скачка.
Создайте ритуалы перед сном
Прочитайте книгу или примите теплый душ. Постоянные действия перед сном помогут мозгу распознать сигналы к расслаблению и быстрее подготовиться к засыпанию.
Избегайте возбуждающих веществ
Не пейте кофеин и энергетики, особенно во второй половине дня.
Создайте идеальную обстановку для сна
Используйте маску и/или беруши, чтобы отдыхать в полной темноте и тишине.
Обратите внимание на физическую активность
Регулярные нагрузки и сбалансированное питание способствуют улучшению сна.
Ранее стало известно, что новогоднее настроение охватило лишь треть ставропольцев.
